عِلاج عَدَم الثِّقَة بِالنَّفْس

د. خالد عايد الجنفاوي

على الأقل بالنسبة لي، عدم الثقة بالنفس مرض يمكن الشفاء منه عن طريق تناول أدوية فكرية ونفسية وسلوكية معينة، والسعي لاكتساب سمات شخصية بذاتها، وعادات ايجابية محددة دون غيرها، وإذا توفر العلاج، فليس من المستحيل الشفاء التام من مرض عدم الثقة بالنفس، ومن بعض الأدوية التي ربما ستحقق نتائج فعّالة في علاج مرض عدم الثقة بالنفس، ما يلي:
-عندما يساورك الشَّكّ في قدراتك أو في استحقاقك لاحترام الآخرين، أو تشك في إمكاناتك الذاتية الإيجابية، فما عليك سوى التوقف مباشرة عن الانقياد اللاواعي وراء كل فكرة سلبية أو انطباع ذاتي سلبي تجاه نفسك، عن طريق إعادة تركيز ذهنك على ما تتمتع به من فردية إنسانية.
- يحرص من يعاني من عدم الثقة بنفسه، على عدم غمس نفسه إراديًا، في سياقات وظروف سلبية، ويمتنع تمامًا عن الاختلاط بأنـاس سلبيـيـن يجعلونه يشعر بمزيد من عدم الثقة بالنفس، بل عليه الاختلاط ومصاحبة اشخاص واثقين من أنفسهم، على الأقل ظاهريًا، وكما قال أجدادنا: الحي يحييك، والميت يزيدك غبن!
-العلاج الأكثر فعالية للتعرّض المفاجئ لنوبات الهلع وتزايد معدل ضربات القلب هو ممارسة التنفّس العميق، وإخراج النفس ببطء، والحرص على ارخاء عضلات الجسم.
-توقّف عن السماح لتخيلاتك المفرطة عن انطباعات الآخرين تجاهك تغمرك أكثر من انطباعاتك الإيجابية تجاه نفسك.
-لا بأس أحيانًا أن تحاكي مخاطبة الآخرين أمام المرآة، ولا سيما إذا رغبت في ضبط نفسك خارجيًا.
-لا تقف أو تمشي أو تجلس سوى منتصب القامة بلا تشنج، واحرص كذلك على إرجاع كتفيك الى الخلف في جلوسك ووقوفك وأثناء مشيك.
-وضع قائمة دقيقة لمخاوفك المرضية التي لا تزال مترسخة في ذهنك، واعمل كل يوم على تبديدها والتخلّص منها.
-إذا كانت بعض نوبات هلعك يتسبب بها تعرّقك اللاإرادي في بعض المواقف الصعبة، فليس بالضرورة أن يكون سبب تعرّقك عدم ثقتك بنفسك، ولكن بسبب عدم ممارستك للتنفّس الصحيح، أو بسبب ارتفاع مستوى السُكّر في دمك، فقم بمعالجة نفسك بزيارة الطبيب وبممارسة التمارين الرياضية وبتناول الأكل الصحّي.

كاتب كويتي
@DrAljenfawi