ما معدل نبضات القلب الطبيعي لكل عمر؟

يمكن لمراقبة معدل ضربات القلب أن تكون مفيدة في إدارة عوامل الخطر لأمراض القلب والدورة الدموية، وهو ما يتطلب معرفة معدل ضربات القلب الصحي.
وقد لا يولي معظم الناس اهتماما بنبضهم إلا إذا كان سريعا للغاية أو بطيئا، لكن من المهم فحص معدل النبض بشكل منتظم للتأكد من عدم وجود مشكلة، وهذا مهم خصوصا لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما.
ويشار إلى أن معدل ضربات قلبك هو قياس عدد المرات التي ينقبض فيها القلب، بمعنى وتيرة دقات القلب في الدقيقة (نبضة/الدقيقة).
ويعد قياس معدل أمرا بسيطا للغاية، ويمكن للجميع فعل ذلك يدويا أو باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.
وللتحقق من النبض عند المعصم، المس بإصبعين المنطقة الواقعة بين العظم والأوتار على جانب الإبهام من المعصم، ثم احسب عدد النبضات التي تشعر بها في 15 ثانية، واضرب هذا الرقم في أربعة لتحصل على دقات قلبك في الدقيقة.
ويجب أن تفعل ذلك أثناء الجلوس والراحة للحصول على معدل صحيح أثناء الراحة وبعد التمرين للحصول على مؤشر على مستوى اللياقة.
ويختلف معدل ضربات القلب اعتمادا على وقت قياسه وما كنت تفعله قبل القراءة، لكن عموما، يتراوح المعدل الطبيعي بين 60 و100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة.
وكلما كنت أكثر لياقة، انخفض المعدل أثناء الراحة.
ونشر موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية "على سبيل المثال، قد يكون معدل ضربات قلب الرياضيين أثناء الراحة من 40 إلى 60 نبضة في الدقيقة، أو أقل".
ونصح الاطباء في الموقع بمراجعة طبيب ليجري الفحص إذا كان معدل ضربات القلب يزيد باستمرار عن 120 نبضة في الدقيقة أو أقل من 60 نبضة في الدقيقة.
ووفقا لمؤسسة الصحة البريطانية، بالنسبة لبعض الأشخاص مثل الرياضيين، لا يشكل بطء القلب خطرا على الصحة، ومع ذلك، إذا كان معدل ضربات قلبك منخفضا وتعاني من أعراض مثل الإغماء والتعب والدوخة، فعليك تحديد موعد مع طبيبك.
ويحدث ذلك عندما يرسل الجسم إشارات كهربائية لجعل القلب ينبض بشكل أسرع، ويمكن أن يكون نتيجة لممارسة الرياضة الشاقة أو القلق أو بعض الأدوية أو الحمى.
ويكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بهذه المشكلة إذا كان يعاني من مرض السكري أو أمراض القلب، أو فقر الدم أو ارتفاع ضغط الدم أو أي حالة أخرى تضغط على القلب.
ولا ينبغي الاستخفاف بتسرع القلب الجيبي، حيث يمكن أن تؤدي المضاعفات إلى حدوث جلطات دموية أو نوبات قلبية أو سكتات دماغية أو قصور القلب أو فقدان الوعي أو الموت المفاجئ.
هل يتغير معدل ضربات القلب مع تقدم العمر؟
التقدم في العمر يسبب تغيرات في القلب والأوعية الدموية، لكن معدل ضربات القلب لا ينبغي أن يتغير بشكل ملحوظ مع التقدم في العمر.
ولا يمكن للقلب أن ينبض بالسرعة نفسها أثناء ممارسة النشاط البدني أو المواقف العصيبة عندما تكبر، لكن يجب ألا يكون معدل ضربات القلب أعلى بكثير أو أقل من المتوسط.
ووفقا لجمعية القلب الأميركية، يجب أن ينبض قلبك بالمعدلات التالية لكل فئة عمرية:
- العشرينات من العمر: بين 100 و170 نبضة في الدقيقة.
- في الثلاثينات: بين 95 و162 نبضة في الدقيقة.
- الأربعينات: بين 90 و153 نبضة في الدقيقة.
- الخمسينات: 85 و145 نبضة في الدقيقة.
- الستينات: 80 و136 نبضة في الدقيقة.
- السبعينات: 75 و128 نبضة في الدقيقة.