5 تغييرات صحية تحميك من الأمراض

ترجمة - أحمد عبدالعزيز:


غالباً ما يقاوم الناس إجراء التغيير في عاداتهم اليومية، لأنهم يعتقدون أن ذلك قد يعطل حياتهم، ويسلب منهم متع الحياة البسيطة.
ولكنك قد تفاجأ بأن الأمرلا يعدو كونه بعض التعديلات الطفيفة في حياتك اليومية لإحداث فارق طويل الأجل يفيد صحتك. ابدأ بنفسك وكن قدوة إيجابية لأصدقائك وعائلتك.

التمارين البسيطة
أظهرت الدراسات أن التمرينات البدنية تزودك بمصدر ثابت من الطاقة، ما يجعلك أقل رغبة في النعاس خلال ساعات العمل. بعض أشكال التمارين البسيطة مثل المشي السريع أو الركض المعتدل يساعد على تحسين الذاكرة وتعزيز الوظائف المعرفية، وتجعلك تنام بشكل أفضل أثناء الليل.
من الأفكار المفيدة أن يكون لديك صديق يرافقك في التردد على الصالة الرياضية أو مصاحبتك لممارسة رياضة الركض.

نظافـة الفـم
رائحة الفم الكريهة، إحدى العلامات المرضية، وغالباً ما تكون بسبب سوء نظافة الفم. وقد أظهرت الدراسات أن ذلك يؤثر على واحد من كل أربعة أشخاص على مستوى العالم. يقول الدكتور لو آن، وهو اختصاصي في تقويم الأسنان: "لا يعرف كثير من الناس أن تنظيف اللسان خطوة مهمة حقاً للحفاظ على صحة الفم".

اختر طعامك بشكل صحيح
عندما تجرفنا دوامة الحياة العملية ونكون مشغولين للغاية، غالباً ما ننسى اتخاذ الخيارات الصحيحة للطعام الذي نتناوله، ونكتفي في معظم أيام الأسبوع التي نعمل فيها، بتناول شطائر الهمبورغر أو أي من الوجبات السريعة التي لا تسمن ولا تغني من جوع، وكل ما تقدمه لنا المطاعم من طعام غث ووجبات رديئة، بل إننا عادة نتناول عشاءنا في ساعات متأخرة عندما نضطر للعمل الإضافي.
والنتيجة أننا على المدى البعيد، نضحي بصحتنا من أجل وظائفنا، ولا ننتبه للمشكلات الصحية من أجل كسب المال. فينتهي بنا الأمر للتضحية بالمال من أجل استعادة صحتنا. فلماذا لا نحسن اختيارنا للطعام بشكل أفضل من   خطط لوجبات طعامك لمدة أسبوع. واهتم باللحوم البيضاء المشوية مثل صدور الدجاج الرومي أو السمك، واهتم بالبيض المسلوق، وتناول الخضراوات والفواكه المفضلة لديك والأرز الأسمر. واستخدم التوابل لتحسين مذاق أطباقك والاستفادة الصحية من فوائد التوابل والأعشاب المختلفة.

احصل على نصائح طبيبك
عندما نحتفل بعيد ميلادنا الثلاثين، علينا أن ننتبه لصحتنا لأن علامات تدهور الصحة تبدأ في الظهور بجلاء، وعلينا الانتباه للفحوصات الصحية الدورية حتى نكتشف أي مشكلة صحية مبكراً.
وبالنسبة لبنات حواء فإنهن بغض النظر عن كل أساليب العناية بالبشرة التي يتبعنها، والطعام الذي تتناولنه فقد لا ينقذهن ذلك من حدوث الترهلات على الخدين، أو يمنع ظهور التجاعيد على وجوههن، فهذه سُنة الحياة. ووفقاً لأطباء التجميل فإن شيخوخة البشرة يسببها البطء في إنتاج الكولاجين مع تقدمنا في العمر. وتنجذب كثير من النساء نحو الإجراءات غير الجراحية لكي تبدو أصغر سنا وأكثر صحة.
ويعتبر حشو البشرة، والعلاج بالليزر، من بين العلاجات غير الجراحية الأكثر شيوعا لتخليص الوجه لسنوات من الترهلات والتجاعيد، ما يجعل المرأة تبدو أكثر انتعاشا وشبابا.

تقليل تناول الكربوهيدرات النقية
حاول استبدال الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، بالحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه، والبقوليات. وبذلك يمكننا تقليل المخاطر الصحية الناجمة عن تناول تلك الكربوهيدرات السيئة فالحبوب الكاملة تمتص ببطء في أجسامنا وتحمينا من ارتفاع مستويات السكر في الدم.