تمارين تساعدك على زيادة سعة الرئة

تلعب الرئة دوراً مهماً في صحة الجهاز التنفسي واللياقة البدنية بشكل عام، وتشير سعة الرئة إلى الحد الأقصى من كمية الهواء التي يمكن أن تحتويها.

وعادة تبدأ سعة الرئة في الانخفاض تدريجياً بعد سن 35 عاماً كجزء من عملية الشيخوخة التي يمر بها الإنسان، وفي بعض الحالات، مثل الإصابة بالربو، يمكن أن تفقد الرئة قدرتها بشكل أسرع، بحسب موقع «فيري ويل هيلث» الطبي.

وذكر الموقع أن هناك تمارين للتنفس يمكن أن تساعد في تحسين سعة الرئة والحفاظ عليها، حيث تعمل على رفع كفاءة وقوة العضلات التنفسية، وتعزيز مرونة الرئة، وتحسين تبادل الأكسجين في الجسم، لأن مرونة الرئتين تساعد على استيعاب المزيد من الهواء وطرده بشكل كامل، مما يزيد من سعة الرئة.

وتشير سعة الرئة إلى إجمالي كمية الهواء داخل الرئتين خلال مراحل معينة من الدورة التنفسية، ويتم قياسه عادة من خلال تقييم حجم هواء الزفير بعد الاستنشاق باستخدام جهاز يسمى «مقياس التنفس».

والحد الأقصى لكمية الهواء التي يمكن لرئتينا استيعابها هي نحو 6 لترات، وتصل رئتانا إلى مرحلة النضج في سن 20 - 25 عاماً تقريباً.

ما أسباب انخفاض قدرة الرئة؟

يمكن أن يكون نتيجة لعوامل مختلفة، منها الشيخوخة، حيث تتدهور وظائف الرئة بشكل طبيعي مع التقدم في العمر، وتنخفض مرونة أنسجة الرئة، مما يؤثر على سعتها.

السمنة: يمكن أن تؤثر السمنة على الحجاب الحاجز وتمنعه ​​من الامتلاء بالقدر الذي ينبغي، مما قد يقلل من سعة الرئة.

أمراض الرئة: تشمل حالات مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة والربو.

العوامل البيئية: التعرض للسموم والتبغ والتلوث الخارجي والداخلي.

ما التمارين التي يمكن أن تساعد على زيادة سعة الرئة؟

التنفس من البطن

يعمل تمرين التنفس من البطن، المعروف أيضاً باسم التنفس البطني، على زيادة كمية الأكسجين التي تدخل إلى الرئة، ويعتد على الحجاب الحاجز، وهو عضلة كبيرة تقع بين الصدر والبطن، للمساعدة على التنفس بعمق.

للقيام بهذا التمرين:

ابحث عن مكان مريح وهادئ للجلوس أو الاستلقاء، ثم ضع إحدى يديك على صدرك، والأخرى على بطنك، واستنشق ببطء وعمق من خلال أنفك، وستشعر بارتفاع بطنك. قم بالزفير ببطء من خلال فمك، ودَع بطنك يهبط. كرِّر ذلك. قم بهذه العملية لعدة دقائق، مع التركيز على تنفسك والتأكد من بقاء صدرك ثابتاً.

التنفس عن طريق الشفاه

هو تمرين يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الرئة عن طريق إبقاء مجرى الهواء مفتوحاً لفترة أطول، كما أنه يقلل من عمل التنفس ويحسِّن تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون.

للقيام بهذا التمرين:

اجلس أو استلقِ بشكل مريح. خذ نفساً طبيعياً من خلال أنفك، وزم شفتيك كما لو كنتَ على وشك الصفير، وأخرج الزفير ببطء من خلال شفتيك المزمومتَيْن، مع أخذ ضعف الوقت الذي استغرقتَه في الشهيق، وكرِّر هذا النمط من التنفُّس عدة مرات، مع الزفير البطيء.

التنفس من فتحة الأنف البديلة

التنفس من فتحة الأنف البديلة تمرين قد يساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر والقلق، مثل اليوغا، ويعتمد على الشهيق من خلال إحدى فتحتي الأنف والزفير من خلال الأخرى.

وللقيام بهذا التمرين:

اجلس في وضع مريح، وعمودك الفقري مستقيم، ثم استخدم إبهامك الأيمن لإغلاق فتحة أنفك اليمنى، واستنشق من فتحة أنفك اليسرى، وأغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك اليمنى، وأخرج الزفير من فتحة أنفك اليمنى، ثم استنشق من فتحة أنفك اليمنى، ثم أغلق. قم بذلك بإبهامك الأيمن، وقم بالزفير من خلال فتحة أنفك اليسرى، واستمر لعدة أنفاس، مع التركيز على الشهيق والزفير من خلال كل فتحة أنف.