ضبط الانفعالات وضبط النفس

حوارات

يشير الانفعال إلى حالة نفسية مشحونة عاطفياً، تأتي على الإنسان عند تعرّضه لموقف سلبي أو إيجابي، يكون غالباً مفاجئاً، وتصاحبه ردّة فعل عاطفية يتكوّن بسببها انطباع شعوري يفضي الى استجابات نفسية، وتغيّرات فسيولوجية.

وكلما تعرّف الإنسان، وفهم واستوعب محفّزاته العاطفية الداخلية، ضبط انفعالاته وتحكّم بمشاعره وردود فعله، وأصبح ضابطاً لنفسه قولاً وفعلاً، ومن بعض مبادئ وأساليب ضبط الانفعالات لتحقيق أكبر قدر من ضبط النفس، نذكر ما يلي:

ـ ضبط الانفعال: يستطيع الفرد التحكّم بردّة فعله خلال لحظات من شعوره بالإثارة العاطفية، سلباً أو إيجاباً عن طريق التوقّف والتركيز على طبيعة ما يشعر به فعلاً خلال اللحظات الاولى، والتركيز بالذّات على طبيعة المحفّز العاطفي الداخلي الذي يدفعه الشعور بهذه الحالة النفسية، أو تلك، وعندما يتأنّى المرء هنا، فهو بشكل أو بآخر يمنح نفسه فرصة ذهبية لإنتاج ردّة فعل معتدلة لا إفراط فيها، وتمثل هذه اللحظات الحاسمة المتطلّب الأساسي التحكّم بالنفس.

ـ ضبط النفس بضبط الانفعالات: يتحكّم الشخص بنفسه، ويضبط كلامه وتصرفاته في حياته، الخاصة والعامة، عندما ينجح في ضبط انفعالاته والسيطرة على تأثيرها على كلامه وتصرفاته، فما يشكّل شخصية الإنسان أساساً هو كيفية استجابته لما يتعرّض له كل لحظة من مشاعر مختلفة تتولّد أساساً من دوافع ومحفّزات ذاتية تراكمت في نفسه خلال حياته، وعندما يعرف بدقّة أسباب هذه الدوافع والمحفّزات الذاتية الخاصة به، يعرف كيف تتكون ردود فعله، ولماذا تنتج بأشكال معينة دون أخرى، وحينئذ يمكن له أن يشكّلها وفقاً لما يرغب، فإمّا أنه يندفع فيها ويخرج بانطباعات مفرطة، وإمّا أنه يتأنّى فيها، ويخرج بفهم واستيعاب كامل حول ما يجب عليه قوله أو فعله، أثناء تشكيله ردود فعله.

ـ عدم التسرع في إصدار الأحكام الشخصية: يحرص الفرد الواعي والذي يملك قدراً مناسباً من اليقظة الذهنية على عدم التسرّع في تشكيل ردود فعله، وانطباعاته، وأحكامه الشخصية تجاه ما يتعرّض له في حياته من مواقف حياتية مختلفة، ومن يتأنّى في هذا السياق هو الأكثر نجاحاً في ضبط انفعالاته وضبط نفسه.

كاتب كويتي

DrAljenfawi@