الحر يسرق نومك؟ 5 نصائح علمية لتجاوز الأرق

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تتحول ساعات الليل لدى كثيرين إلى معركة مع الأرق وصعوبة النوم، في وقت يؤكد فيه مختصون أن الطقس الحار لا يؤثر فقط على الراحة، بل ينعكس أيضاً على جودة النوم والصحة العامة. وفي مواجهة ذلك، قدم علماء مجموعة من النصائح العملية التي قد تساعد على النوم بصورة أفضل خلال الأجواء الحارة.

وتشير دراسات علمية - وفق تقرير نشرته "سكاي نيوز عربية" - إلى أن ارتفاع درجات الحرارة بات عاملاً مؤثراً في اضطرابات النوم. فقد خلصت دراسة أُجريت عام 2022 إلى أن الأفراد فقدوا في المتوسط نحو 44 ساعة من النوم سنوياً خلال العقدين الأولين من القرن الحالي بسبب ارتفاع الحرارة.

كما أظهرت دراسات أخرى أن النوم في البيئات الحارة يرفع درجة حرارة الجسم الداخلية، ويؤثر في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية، ما يزيد من عدد مرات الاستيقاظ خلال الليل ويؤثر في جودة النوم.

ويرتبط نقص النوم، وفق المختصين، بعدد من التأثيرات الصحية قصيرة وطويلة المدى، من بينها الشعور بالنعاس والإرهاق، وضعف التركيز، وزيادة الوزن، إضافة إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ونقلت صحيفة «الصن» البريطانية عن علماء وخبراء خمس نصائح يمكن الاستفادة منها لتحسين النوم خلال الأجواء الحارة:

1- حمام بارد قبل النوم

ترى عالمة الأعصاب أرميل رانسيلاك أن الاستحمام بالماء البارد قبل التوجه إلى السرير قد يساعد على تسهيل النوم. وتشير إلى أن تعريض الجسم لبرودة معتدلة خلال الطقس الحار قد يحفّز آلية تنظيم الحرارة الطبيعية في الجسم.

2- لا تبالغ في تبريد الغرفة

ورغم لجوء كثيرين إلى تشغيل أجهزة التكييف أو المراوح لساعات طويلة، يرى الباحث في جامعة باريس سيتي فيبيان سوفييه أن الجسم قادر على التكيف مع درجات حرارة أعلى مما يعتقد البعض.

وأوضح أن بعض الدراسات أظهرت أن جودة النوم قد تتحسن عند درجات حرارة تصل إلى 28 درجة مئوية، مشككاً في الاعتقاد الشائع بأن درجة حرارة غرفة النوم المثالية يجب أن تتراوح بين 18 و20 درجة مئوية.

وينصح سوفييه بارتداء ملابس نوم خفيفة، مثل القمصان والسراويل القصيرة، واستخدام غطاء خفيف مع الحرص على تهوية الغرفة جيداً، لافتاً إلى أن الاعتماد المفرط على التكييف قد يعيق قدرة الجسم على التكيف مع الحرارة.

3- التقليل من القهوة

ورغم أن القهوة عنصر أساسي لدى كثيرين لتحسين التركيز والانتباه، فإن الإفراط في تناولها، خصوصاً خلال المساء، قد يزيد صعوبة النوم ويؤثر في القدرة على الاستغراق فيه.

4- تجنب الحمامات الساخنة

وعلى الرغم من ارتباط الماء الساخن بالشعور بالاسترخاء، فإن الخبراء يرون أن الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم خلال الأجواء الحارة قد يزيد الإحساس بالحرارة، ويفضلون بدلاً من ذلك الحمام البارد أو المشي لفترة قصيرة للاسترخاء.

5- قيلولة قصيرة عند الحاجة

وقد تساعد القيلولة القصيرة على تعويض آثار اضطرابات النوم الليلي، لكن الخبراء يشددون على ألا تتجاوز 30 إلى 40 دقيقة، وأن تؤخذ قبل منتصف النهار حتى لا تؤثر في النوم ليلاً، وفقاً لسوفييه.