ليش تذبح نفسك؟

مفهوم العمر الطويل (طبياً) لا يعني عدد السنوات التي يعيشها الإنسان، إنما هي الفترة التي يمكن أن تعيشها وأنت بصحة أفضل، وحياة قليلة من الأمراض والإصابات، ولإطالة العمر الصحي يعتمد عليك أنت أولا وأخيرا... إليك الوصفة.

غذاؤك: البعض إذا حضّر الطعام أمامه يشعر أنها الوجبة الأخيرة في الحياة، وبعدها ستأتي المجاعة، فلا يكن هدفك من الأكل الشبع، أوالخوف والهلع من نقص الطعام، فالخير كثير ومتاح في كل وقت، ولهذا فليكن هدفك من الطعام هو مساعدة جسمك لأداء وظائفه بكفاءة، والمحافظة على عضلاته وعظامه ومناعته، وصحة أوعيته الدموية.

وهذا لا يعني أن تحرم نفسك من الأطعمة المحببة إليك، لكن بميزان العدالة بين ما تشتهيه الأنفس وينفع الجسم، ولا تحرم جسمك مما يعشقه من طعام كالخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، ومصادر البروتين والأسماك والدهون غيرالمشبعة، مع التقليل من المشروبات السكرية والملح.

حركتك: حتى لو كنت تستخدم كرسياً متحركاً، أو تعيش على سرير طبي، فاحرص دائما على عمل أي حركة تستطيعها، ولو كانت بسيطة، فالحركة هي الاستثمار الحقيقي لتحسين صحة القلب، والعقل، والعضلات، والرئتين، وتنشيط دورتك الدموية.

أما إن استطعت المشي فاحرص على 10 دقائق على الأقل يومياً، ولا تجعل المشي وسيلة للتنقل فقط، إنما دواء لصحة ووقاية جسمك من الأمراض، واحرص كذلك على خدمة نفسك بنفسك لكل احتياجاتك اليومية، المتاحة سواء في المنزل أوالعمل، وقلل من الاعتماد على الغير لتلبية طلباتك، وهذا سيساهم حتماً، في ضبط مستوى الضغط والسكر، وتقليل التوتر لديك، وتحسين المزاج وتخفيض الوزن، وحرق أكثر للسعرات الحرارية.

نومك: لا تظن أن النوم هو فترة للراحة فقط، إنما هو عملية حيوية ضرورية جداً لكي يستعيد الجسم برمجة وظائفه، الهرمونية والمناعية، ويعيد توازنه وتركيزه، ويعزز الذاكرة، ويحسن المزاج، ويقلل من مخاطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري.

ويجب أن يكون النوم بعد مغيب الشمس بساعتين أو ثلاث بحد أقصى، واعلم أن كل دورة نوم تتكون من نحو 90 دقيقة، وسيحتاج جسمك على الأقل إلى خمس دورات كاملة في الليل. ولعل من الافضل أن يكون استيقاضك من النوم في نهاية الدورة، وليس في منتصفها، لكي لاتشعر بالتعب وتعكر المزاج.

السلوك: عاداتك وتصرفاتك، وقراراتك اليومية، هي مفاتيح صحتك، وسر جودة حياتك، فالتدخين والمخدرات، والمشروبات الضارة، والأدوية العشوائية، والطعام قبل وقت قليل من النوم، والسهر دون سبب، واستخدام الاجهزة الالكترونية قبل النوم بقليل، والنقاشات الطويلة، وسماع أو مشاهدة أو قراءة الاخبار السلبية قبل النوم، جميعها ضار على صحتك النفسية فتجتنبها

ولا تختصر عمرك بعاداتك اليومية الخاطئة، واصنع مستقبلك الصحي بنفسك... ونتمنى السلامة للجميع.

كاتبة كويتية