اسأل نفسك قبل الأكل: هل أنا جائع حقاً؟

ترجمة - أحمد عبدالعزيز:


هل أنت جائع الان؟
وهل تشتهي بعض الوجبات الخفيفة؟
هل انت متأكد من ذلك؟
قبل ان تمد يدك لتلتهم اي شيء امامك، عليك ان تطرح على نفسك بعض الاسئلة لتتأكد هل انت حقاً جائع؟ وهل تحتاج الى ان تأكل لتعطي لجسمك طاقة يحتاجها؟
وهذا ما يمكن ان نسميه "الجوع الفيزيائي" او الجسدي، لكننا احياناً نأكل الطعام لمجرد وجود مأكولات على الطاولة، أو في الثلاجة، وقد نأكل لأننا نشعر بالحزن، أو ربما لأننا نشعر بالسأم والملل!
عندما تسأل نفسك هذه الأسئلة قبل التهام الطعام سوف تكتشف ما اذا كان جسدك يحتاج الى التزود بالوقود والطاقة، او انك تشعر بالجوع لأسباب اخرى ومبررات مختلفة.

اسئلة لابد منها
قبل ان تمد يدك الى الطبق الموجود امامك عليك ان تسأل نفسك:
1 هل مضت ساعات عدة على اخر أكلة تناولتها؟
2 تناول كوباً من الماء وانتظر 20 الى 30 دقيقة، ثم اسأل نفسك: هل مازلت جائعا؟
احيانا قد تعتقد انك جائع، وبعد ان تشرب الماء سوف تتبين انك كنت عطشاناً فقط.
هل يسد كوب من الحليب او قطعة من الفاكهة جوعي؟ اي طعام يمكن ان يساعدك على ان تشعر بالتحسن عندما تكون معدتك خاوية واذا لم تكن جائعا بما يكفي لتتناول قطعة الفاكهة يمكنك ان تنتظر لفترة حتى تأكل. ان اختبار التفاحة هو أكثر الوسائل الشائعة لكي تتحقق من انك جائع "فيزيائيا" ام ان جوعك عاطفي "نفسي"؟
اذا كانت اجابتك بنعم على أي من، تلك الاسئلة، فربما كنت في حاجة حقيقية للأكل، واذا كانت الاجابة بلا فقد لا تكون جائعاً فيزيائياً، وانك تحاول حل مشكلتك الاخرى سواء كانت الشعور بالحزن او بالقلق عن طريق الطعام! ولكن الطعام لا يمكنه اصلاح المشاعر، او تغيير العواطف.

ماذا تفعل لتشعر بالتحسن؟
اذا كانت اجاباتك كلها بـ "لا" حول الجوع اسأل نفسك هذه الاسئلة لتعرف شيئاً عن جوعك، وكيف تعالج الأمر؟
1 بماذا تشعر؟ هل تشعر بالملل؟ او بالحزن او بالوحدة؟ او بالتعب؟ او بالقلق؟ أو بالقهر؟ او بالخوف؟
2 ماذا تفعل لكي تشعر بالتحسن؟
أ ممارسة لعبة رياضية.
ب الخروج والمشي.
ج قراءة كتاب.
د ركوب الدراجة.
هـ الاتصال بصديق.
و التحدث والتواصل مع أحد افراد الاسرة.
ز بدء عمل شيء كنت تحاول تجنبه.
ح حل بعض الكلمات المتقاطعة او المسائل الحسابية.
يمكنك ان تطرح على نفسك الاسئلة نفسها عندما تشتهي تناول وجبة خفيفة، قد يكون الأمر صعباً في البداية، لكنه جدير بالمحاولة.