دماغك النشيط وذاكرتك القوية ... رهن إشارتك

خمس خطوات يمكنك البدء في تنفيذها اليوم للمساعدة في الحفاظ على صحة ذهنك ونشاطه:

تأكد ان سمعك في أفضل حالاته
كثير من البالغين يعانون بدرجة ما من فقدان السمع. وفي حين أن السبب الحقيقي وراء فقدان السمع قد يتغير، لكن بمجرد تعرض الشخص لفقدان السمع، تتعرض قدراته المعرفية للخطر.
وخلصت دراسة إلى أن فقدان السمع يمكن أن يسرع بشكل كبير من التدهور المعرفي لدى كبار السن. حتى أولئك البالغين الذين يعانون من ضعف السمع المعتدل نسبيًا يفقدون ذاكرتهم بشكل متسارع، كما تضعف لديهم مهارات التنظيم.

ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام لا تحسن فقط من لياقتك وتوازنك مع تقدمك في العمر، بل يمكنها أن تحسن ذاكرتك أيضا. وهناك بعض الجوانب التي تؤثر بها ممارستك للتمرينات على ذاكرتك وهي:
• تقليل مقاومة الأنسولين، ما يسمح لجسمك بمعالجة الغلوكوز (السكر) بشكل أكثر فعالية. وقد ارتبطت مقاومة
الانسولين بزيادة خطر الإصابة بالخرف العقلي (ومن المعروف أن مقاومة الأنسولين من سمات المرضي بداء السكري من النوع الثاني).
• تحفيز المواد الكيميائية التي تشجع على النمو والنشاط، ومن المعروف أن تجديد الخلايا عند كبار السن أبطأ بكثير، ما قد يؤدي إلى تعثر الذاكرة.
• تحسن التمرينات القدرة على النوم، وتقلل من الإجهاد. لأن قلة النوم والإجهاد مرتبطان ارتباطاً وثيقاً بالتدهور المعرفي، وضعف القدرات العقلية.

خصص وقتا للأنشطة الاجتماعية
كثيراً ما يصبح فقدان الذاكرة أكثر وضوحاً لدى المتقاعدين الذين يقل انخراطهم في أنشطة اجتماعية. وقد لاحظ الباحثون أن كبار السن الذين ينشغلون بحماس في الأنشطة الاجتماعية يحافظون على مستوى أعلى من المهارات المعرفية أكثر من أولئك الذين ينعزلون، ونادراً ما يشاركون مجتمعاتهم في الألوان المختلفة من الفعاليات والمناسبات الاجتماعية.

اتبع نظاماً غذائياً داعما للذاكرة

الأسلوب الغذائي الأميركي العادي لا يفعل الكثير لدعم صحة الدماغ. لأن التركيز على الكربوهيدرات والدهون في الوجبات الغذائية يصيب القدرات الذهنية بالكسل والبطء. لذلك حاول تناول المزيد من الأطعمة التالية:

تنظيم المعلومات
مع تقدمنا في العمر، نطور أسلوباً للذكريات على مدى حياتنا. وغالبًا ما تكون الذكريات الأحدث ذات أولوية أقل في أدمغتنا، ما يجعلنا ننسى أشياء مثل موعدنا مع الطبيب، أولا نتذكر المعلومات التي حصلنا عليها بالأمس، وننسى أصناف البقالة التي نحتاجها. ولكي تمنح دماغك الفرصة لعدم السقوط في آفة نسيان تلك المعلومات، يمكنك استخدام بعض المعلومات والحيل التنظيمية للحفاظ على مسار أفضل لذكرياتك بالوسائل التالية:
• جذب المزيد من الحواس: إذا كتبت قائمة بأغراض البقالة، فأعد قراءة القائمة بنفسك أكثر من مرة، فهذا يساعدك على التذكر لأنك أشركت القراءة، مع الكتابة، مع السمع.
• حافظ على المذكرات التي تسجل فيها أرقام هواتف معارفك وأصدقائك، ولا مانع من تسجيل الواجبات المنزلية، أو قوائم التسوق في هذه المذكرات.