لا تبالغ بالتعرُّض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين "د"

لندن- د ب أ: الشمس هي أحد أفضل المصادر لحصول الجسم على فيتامين "د"، ولكن العديد من العوامل تؤثر على الكمية التي يمكن للجسم أن يحصل عليها من فيتامين "د" من تعرضه للشمس مثل التوقيت في اليوم، الموقع الجغرافي ولون البشرة ووضع واقي الشمس.
يحتاج الجسم لفيتامين "د" لامتصاص الكالسيوم، ويؤدي دورا في نمو العظام وشفائها ووظيفة جهاز المناعة.
يقدم "مركز فيتامين د" البريطاني نصائح عدة لكيفية الحصول على فيتامين "د" من الشمس ومنها الجلوس15 دقيقة تحت أشعة الشمس للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، وبضع ساعات للأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
وتحتوي أغذية قليلة للغاية على كميات كبيرة من فيتامين "د"، وبالتالي يجب أن يحافظ الأشخاص على الحصول على ما يكفي من الفيتامين بتحديد مواعيد منتظمة للجلوس في الهواء الطلق، ويحتاج الجسم أيضا لهذا الفيتامين للحفاظ على الأعصاب، والعضلات، والجهاز المناعي في حالة عمل ملائمة.
وعندما تضرب أشعة الشمس الجلد تبدأ العمليات داخل الأنسجة في صناعة فيتامين" د".
وليس هناك حاجة للمبالغة في الجلوس تحت أشعة الشمس للحصول على هذا الفيتامين، فالجسم سوف يصنع كل ما يحتاجه منه ليوم واحد في نصف الوقت الذي يستغرقه الجلد في الإصابة بحروق.
تؤثر الكثير من العوامل في كمية فيتامين د التي يحصل عليها الشخص من الشمس مثل التوقيت، حيث أن الجلد ينتج المزيد من فيتامين "د"، وكلما كشف الشخص المزيد من الجلد، زادت كمية الفيتامين التي سوف يصنعها الجسم.
ومن المهم الانتباه لأنه إذا ما جلس الشخص في الشمس لفترة طويلة جدا يمكن أن يصاب بحروق، الأمر الذي سيصحبه خطر أعلى للإصابة بسرطان الجلد.
تحتوي بعض الأطعمة على نسبة أعلى من فيتامين "د" من غيرها. فأطعمة مثل البيض والسردين والسلمون تحتوي بشكل طبيعي عليه.